Как сделать шведскую стенку своими руками

Экономичный спорт — сборка шведской стенки своими руками

Забота о подрастающем поколении включает в себя физическую сторону воспитания. Регулярные спортивные упражнения укрепляют тела детей, развивают в них силу и выносливость, а также позволяют сбрасывать излишки энергии. Площадь детской комнаты мало пригодна для установки больших спортивных комплексов, да и цена их слишком высока. Изящным решением проблемы станет шведская стенка, сделанная своими руками. Она занимает мало места, легко изготавливается самостоятельно, требует небольших вложений в материалы и время.

Подготовительные работы для изготовления шведской стенки

Изготовить спортивный снаряд можно из двух видов: дерева или металла. Каждый имеет свои преимущества. Деревянная шведская стенка изготавливается из натуральных материалов, легко и органично вписывается в дизайн помещений, изготовление занимает мало времени. Металлическое изделие гораздо прочнее, и выдержит вес даже нескольких детей или взрослых. Но оно требует навыков работы со сварочным аппаратом, что доступно не каждому.

Спортивные стенки бывают деревянные и металлические

Независимо от выбираемого материала, на первоначальном этапе строительства необходимо подготовить чертежи будущего снаряда. Это поможет рассчитать правильные параметры, ведь высота стандартной квартиры не превышает 2,7 м. Помимо этого, в чертеже необходимо учесть расстояние между двумя стойками, чтобы правильно отмерить перекладины. Учесть габариты будущего спортивного снаряда, чтобы вписать его в уже имеющийся интерьер. Чертежи помогут определить правильное соединение стенки и перекладины, подогнать размеры, и наметить крепления.

Размеры стенки должны быть таковы, чтобы она не касалась пола на случай подстилания ковра или коврового покрытия. Сверху она также не должна задевать потолок, чтобы можно было легко снимать перекладину для виса. Высота должна быть безопасной для детей.

Чертежи деревянной спортивной стенки для домашних тренировок

Спортивный снаряд из дерева

Шведская стенка своими руками для изготовления потребует следующие материалы:

доска более 4 м в длину; толщиной около 2 см, а шириной 10 см;
черенки для лопаты или метлы 4 шт. по 120 см;
набор инструментов;
клей или жидкие гвозди для древесины;
шурупы.

Шведская стенка просто идеальна для домашних тренировок

Подготовка стоек и перекладин

Доску распиливают пополам, отмеряя нужной длины стойки. Концы брусьев закругляют при помощи лобзика, отпиливая лишнее. Первично шлифуют рубанком, затем обрабатывают наждачной бумагой или шлифовальной машинкой. Отмеряют расстояние для будущих перекладин (примерно 30 см), намечают места отверстий при помощи тонкого сверла.

Подготовка перекладин начинается с определения их длины. Обычно она составляет 60 см, поэтому черенки распиливают пополам. Если на заводе их не зашкуривали — придётся проводить этот процесс самостоятельно. Любая шероховатость и скол изделий из дерева может обернуться занозой на руках в дальнейшем. Бруски и перекладины обрабатывают морилкой, затем покрывают лаком или краской в зависимости от желаемого внешнего вида.

Чертеж спортивной лестницы с навесным брусом из дерева

Сбор конструкции

После высыхания в брусках делают отверстия. Для этого в качестве насадки на дрель используют, либо перо нужного диаметра, либо коронку. Отверстие следует сделать несквозным, чтобы осталась возможность дополнительно укрепить ступеньки шурупами и клеем. Также ровная поверхность стойки, без следов углублений, имеет более эстетичный вид. Затем конструкцию собирают воедино: концы перекладин обрабатывают клеем, вставляют в одну стойку, затем сверху закрепляют вторую. Дополнительные крепления обеспечивают саморезами, соединяя ими стойку и ступеньку.

Чертежи шведской стенки с навесным оборудованием

Крепление к стене осуществляют при помощи металлических уголков. Для этого намечают отверстия на нужной высоте, ориентируясь по строительному уровню. Подбирают дюбеля нужных размеров и параметров, и закрепляют лестницу на стене.

Изготовление съёмной перекладины

Съёмные турники делают в нескольких вариантах: выпиливают цельные боковины; собирают из двух планок, соединяя их под углом; сваривают из металлических труб, сгибая концы в крючья. . Если есть возможность сделать заготовки на фрезерном станке, или изготовитель обладает навыками фигурной резки лобзиком, то выпилить нужные запчасти из плотной фанеры (более 18 мм) не составит труда. Потребуется сделать две одинаковые боковины треугольной или плавной «Г»-образной формы с вырезанными крючьями, которыми турник цепляют за перекладину.

Следует учесть расстояние между крючьями, оно должно соответствовать промежутку между перекладинами. Боковины сзади скрепляют при помощи полосы фанеры, размер которой немного меньше длины перекладин. Это необходимо для прочного вкладывания перекладин в пазы, без помех со стороны боковых стоек.

На конце выступающей части боковин подготавливают отверстия и вставляют перекладину, укрепляя её саморезами. Следует отметить, что подобная конструкция рассчитана в первую очередь на вес ребёнка: для взрослого разумнее изготовить съёмный турник из металла.

Навесное оборудование с широким хватом

Шведская стенка из металла

Металлическая шведская стенка своими руками не так проста в изготовлении. Подготовительных работ она потребует меньше, если материалы приобретаются в магазине. Покупные трубы не надо зачищать от старой краски и ржавчины. Для изготовления берут:

две квадратные профильные трубы 25?25мм, общей длиной 6 м;
отрезки полудюймовых труб длиной 50-60 см, количеством по предполагаемому числу ступенек;
отрезки профильных труб для укрепления турника, размеры определяют исходя из длины выносной части;
уголки для крепления к стене.

Стойки нарезают по заданной высоте снаряда, примерно 2,5 м, остатки труб используют для выносных частей, приваривая их к верху стоек под углом в 90?. Сваркой соединяют перекладины со стойками, следя за тем, чтобы металл схватывался основательно, а не верхним слоем.

Металлическую спортивную стенку можно дополнить навесными брусьями, упорами для штанги и скамьями для пресса

Затем необходимо сделать укрепления, чтобы при висе на турнике, выносная часть не прогибалась вниз. Для этого отмеряют длину между конечной точкой верхней выносной части и стойкой так, чтобы укрепление образовало третью сторону треугольника. Отрезают трубы нужного размера, не забывая о припусках на обработку. Приваривают укрепления на обе стойки шведской стенки. По всей длине стоек с задней стороны приваривают обрезки труб с гайками, при помощи которых оборудование будет монтироваться на стену. Грунтуют поверхность и покрывают краской и лаком.

Шведская стенка своими руками достаточно легка в изготовлении. Её неоспоримым преимуществом является доступность и низкая цена. Она помогает экономить место в квартире, обеспечивая детей и взрослых снарядом для поддержания физической формы.

Шведскую стенку можно сделать более разнообразной, дополнительно оборудовав канатом или кольцами. Она является хорошей альтернативой громоздких спортивных тренажёров, и пригодна для работы над мышцами всего тела.

Источник: http://s-body.com/news/shvedskaya-stenka-sdelat-po-chertezhu-svoimi-rukami.php

Экономичный спорт — сборка шведской стенки своими руками

Подготовительные работы для изготовления шведской стенки

Спортивный снаряд из дерева

Шведская стенка своими руками для изготовления потребует следующие материалы:

доска более 4 м в длину; толщиной около 2 см, а шириной 10 см;
черенки для лопаты или метлы 4 шт. по 120 см;
набор инструментов;
клей или жидкие гвозди для древесины;
шурупы.

Подготовка стоек и перекладин

Сбор конструкции

Изготовление съёмной перекладины

Следует учесть расстояние между крючьями, оно должно соответствовать промежутку между перекладинами. Боковины сзади скрепляют при помощи полосы фанеры, размер которой немного меньше длины перекладин. Это необходимо для прочного вкладывания перекладин в пазы, без помех со стороны боковых стоек.

Шведская стенка из металла

две квадратные профильные трубы 25×25мм, общей длиной 6 м;
отрезки полудюймовых труб длиной 50-60 см, количеством по предполагаемому числу ступенек;
отрезки профильных труб для укрепления турника, размеры определяют исходя из длины выносной части;
уголки для крепления к стене.

Стойки нарезают по заданной высоте снаряда, примерно 2,5 м, остатки труб используют для выносных частей, приваривая их к верху стоек под углом в 90˚. Сваркой соединяют перекладины со стойками, следя за тем, чтобы металл схватывался основательно, а не верхним слоем.

Шведская стенка своими руками достаточно легка в изготовлении. Её неоспоримым преимуществом является доступность и низкая цена. Она помогает экономить место в квартире, обеспечивая детей и взрослых снарядом для поддержания физической формы.

Источник: http://figuradoma.ru/trenazhyory/shvedskaya-stenka-sdelat-po-chertezhu-svoimi-rukami.html

Шведская лестница своими руками: делаем из детей чемпионов. Шведская стенка из дерева: фотообзор с подробным описанием самостоятельной сборки Шведская лестница размеры

Еще в начале своей инженерной деятельности, я в качестве тренировки сделал проект Шведской стенки с детальными чертежами и сегодня решил с вами поделиться. Визуализацию делал в 3ds Max. В комплектацию входит: Лестница, скамья для пресса/жима, турник.

Это самый необходимый набор для полноценной тренировки дома. Данный комплекс будет полезен и тем у кого есть маленькие дети, т.к. лазанье по лестнице является профилактикой развития плоскостопия. Также можно доукомплектовать канатом х/б для лазанья, навесной лестницей, кольцами для детей, брусьями и другим спорт инвентарем.

Что бы сделать Шведскую стенку своими руками необходимо иметь минимальное количество инструментов (болгарка, рулетка, сварочный аппарат и др.) и детальные чертежи. У кого есть гараж с инструментами, тот легко сможет сделать Шведскую стенку своими руками.

Данную комплектацию я делал разборной, что бы в случае переезда или пересылки упаковка занимала минимальное количество места. Самый большой элемент имеет длину не более 1,6м. Вес всего комплекса получился 42 кг, если использовать деревянные перекладины, то вес можно значительно уменьшить.

Крепление Шведской стенки осуществляется двумя способами: к стене дюбелями через пластину и распором в потолок. Данная комплектация разработана на высоту потолка 2,5м. Вы можете корректировать высоту по своей высоте потолка.

Турник усиленный широкого хвата. Турник рассчитан на нагрузку 120 кг.

Виды тренажеров для пресса

Накачать красивый пресс в виде кубиков на животе можно в любом спортивном зале или в домашних условиях с помощью различных комбинационных упражнений и специальных тренажеров. Очень часто они несут с собой и много вспомогательных функций, но их основным предназначением остается все-таки пресс живота.

Основными видами тренажеров являются:

Спортивные тренажеры гиперэкстензии — это один из самых популярных видов для накачки мышц живота, спины и ягодиц. Они очень удобны и могут изменять свои параметры под каждого конкретного человека, что снижает возможность получения травмы до самого минимума.
Тренажеры для пресса типа ab couch — представляют собой спортивный снаряд, имеющий не совсем обычную форму небольшого кресла, сплошь покрытого шариками. Хорошо продуманная конструкция данного тренажера благотворно влияет на большинство мышц человека, в особенности на область его пресса. Кроме этого, в него включены специальные вставки, состоящие из роликов, которые во время занятий дополнительно делают массаж спины.

Важно! Тренажер имеет три регулируемых уровня для разных нагрузок, позволяющих сделать плавный переход от простых упражнений к более сложным.

Тренажеры для пресса в виде скамьи являются самыми известными еще с давних времен. Это — достаточно простая конструкция, которая занимает совсем немного места, поэтому очень востребована для занятий в домашних условиях. С помощью данного тренажера можно достичь точно таких же выдающихся результатов, как и при использовании его самых современных и дорогих аналогов.

Оснащение стенки дополнительными элементами

Для большего комфорта и разнообразия можно установить на шведскую стенку дополнительные элементы. В качестве них могут выступать кольца, веревочная лестница и другое.

Собственноручное изготовление колец может вызвать большие трудности, поэтому рациональней будет приобрести их в спортивном магазине. В качестве альтернативы можно заказать их изготовление на заводе.

Для обустройства лестницы и каната также можно приобрести готовые веревки и самостоятельно закрепить их на перекладине. Веревочная лестница должна быть крепко закреплена на перекладине, а ее ступени необходимо обвязать особым образом, чтобы они не ездили и надежно держались в установленном месте.

При должном подходе к делу получится удобная, компактная и красивая шведская стенка. Своими руками размеры просчитать и чертеж составить будет несложно, как и соорудить саму стенку. К тому же параметры можно менять под индивидуальные особенности квартиры. Можно создать дополнительную перекладину для подтягиваний. Для ее обустройства можно использовать черенок большего диаметра либо металлическую перекладину.

Преимущества использования скамьи для пресса

Чтобы добиться реального результата, совсем не обязательно ходить в спортзал. В последнее время многие из тех, кто постоянно следят за своим прессом, предпочитают домашние тренировки, так как у них имеется целый ряд всевозможных преимуществ:

огромная экономия времени — нет необходимости совершать ежедневные путешествия в спортзал и обратно;
гигиена — на вашей скамье для пресса занимаетесь только вы сами;
финансовая экономия — вы не платите за абонемент и эти деньги остаются у вас в кармане;
вы можете качаться столько, сколько хотите;
во время тренировок вы можете включать именно такую музыку, какую пожелаете, и ставить ту громкость, которая вам подходит;
вы тренируетесь только тогда, когда хотите этого, без оглядки на свой абонемент;
нет никакой необходимости в спортивном дресс-коде, вы можете заниматься на вашем тренажере в чем пожелаете;
вас никто не будет отвлекать;
только вы сами определяете продолжительность тренировки и уровень нагрузок на ваш пресс.

Получить данные преимущества не так сложно, но для этого понадобится свой собственный тренажер и, если вы по какой-то причине не можете приобрести его в магазине, то тогда остается только сделать скамью для пресса своими руками.

Сборка комплекса

Когда все детали готовы и обработаны наждачкой, ровные и гладкие, без шероховатостей — можно собирать конструкцию воедино. В одну из стоек, находящуюся в горизонтальном положении, в подготовленные отверстия вставляются перекладины, предварительно промазанные клеем (это может быть как ПВА, так и «Момент»). Детали должны плотно входить в отверстия. Сверху на них надевается вторая стойка. Важно правильно рассчитать, разметить и просверлить отверстия, чтобы их было легко совместить и собрать лестницу. Каждую перекладину засверливают в торец через стойку и скрепляют конфирматом. Операцию проделывают с двух сторон. К верхней части лестницы при помощи или стяжек прикрепляют «уши» для устройства турника (вынос около 600 мм). Необходимо сделать не менее четырех креплений с каждой стороны для надежности. Деревянные шведские стенки покрывают лаком на водной основе в несколько слоев. И последний момент: головки конфирматов готовой конструкции закрывают декоративными заглушками.

Делаем скамью для пресса своими руками

Существует несколько различных вариантов по самостоятельному изготовлению скамьи для пресса. Один из них приведен ниже.

Важно! Данная конструкция рассчитана на любого человека, масса которого составляет не более 100 кг, и собрана из нескольких труб стандартного размера и некоторого другого обычного материала.

Инструменты и материалы

Итак, для нашей римской скамьи необходимы:

дрель со сверлами разного диаметра;
половина квадратного метра плотного поролона;
стальные трубы среднего диаметра (около 4 метров);
несколько металлических полосок;
гайки с болтами в количестве 14 штук;
кусок доски или ДВП размером 1000×400 см;
сварочный аппарат;
ножовка для металла или болгарка.

Устройство

Вся конструкция металлического каркаса достаточно проста:

Ее передняя часть делается с высотой от 500 до 800 мм, в зависимости от роста будущего спортсмена.

Важно! Для получения коэффициента лучшей устойчивости скамьи необходимо выполнить небольшой наклон передней стойки немного наружу.

Полная длина штанги, которая используется для упора ног, также изготавливается под конкретного человека, но при этом она все же может регулироваться для работы с кем-то еще. Опорные ноги римской скамьи могут выставляться по своей длине в диапазоне от 350 до 950 мм.
Чтобы добиться нормальной устойчивости всего тренажера, на края его ножек одеваются накладки от велосипедного руля, состоящие из резины.

Важно! Конструктивные особенности данного тренажера позволяют регулировать необходимую высоту для ног каждого пользователя, что является очень удобным моментом.

Весь узел изготовлен с использованием отдельного фиксатора для трубы велосипедного седла.
Стойка, которая находится в самом центре скамьи, для большей надежности усилена вверху дополнительной металлической полоской.
Крепление каркаса произведено при помощи электросварки. Хорошо, если вы знаете, как с ней работать, ну а если нет, то не беда, у вас еще будет достаточно времени чтобы попрактиковаться.
Такая важная деталь тренажера, как его доска, сделана из трех разных частей и закреплена к основанию каркаса с помощью отдельных болтов. Головки этих болтов утоплены в материал, а их самих пропускают сквозь отверстия всех труб, отверстия доски и закрепляют на концах специальных крепежных планок.
Валики, служащие в качестве опоры ног, делают из поролона, фиксируют с помощью изоленты и накрывают тканевыми чехлами.

Функционал и разновидности шведских лестниц

Юный спортсмен на тренировке

Давайте сперва поговорим про то, как наличие такого неприхотливого снаряда в доме сможет изменить жизнь ребенка, учитывая как положительные, так и отрицательные моменты.

Знакомство ребенка с ДСК: достоинства и недостатки

Шведская лестница для детей хоть и может использоваться с первых лет жизни, но подходить к данному процессу стоит внимательно и осторожно. Дело в том, что у маленьких детей слабо развито чувство самосохранения, и они могут получить травму, просто проявляя свое любопытство.

Шведская лестница – это самый первый снаряд, который будет доступен ребенку. По мере его взросления вы можете добавлять все новые, более сложные детали.

Совет! Обязательно подстраховывайте малыша, пока вы лично не убедитесь, что его хват стал надежным, и он уверенно держится за перекладины. Обязательно подстрахуйтесь спортивным матом, который смягчит возможное падение, и убережет от ненужных травм.

Гимнастическая лестница для дома всегда дополняется спортивным матом

Попутно не нужно забывать про психологическое становление маленькой личности. Как только ребенок стал самостоятельным, прекращайте носиться над ним, как курица наседка.

Не обращайте внимания на легкие падения, которые не причинят здоровью ребенка вреда. Пусть приучается подниматься сам, и закаляет свой боевой дух.

Спортивные шведские лестницы

А для того, чтобы риска травмирования не возникало, позаботьтесь о качественном, прочном инвентаре, и допускайте ребенка только к снарядам, подходящим ему по возрасту.

Вот рекомендуемая последовательность освоения:

До 2-х лет малыши допускаются на детские шведские лестницы, оснащенные матом. Высота между перекладинами должна быть в районе 20-ти сантиметров, то есть, доступная для детского шага.
С двух до трех лет ребенок с удовольствием будет кататься на качелях. Дополнительно подойдут низко висящие кольца и веревочная лестница, надежно прикрепленная к полу.

Турник-лестница для дома

От трех до восьми лет можно приучать ребенка к канату, турнику и игровым снарядам, типа баскетбольного кольца, закрепленного на шведской лестнице под потолком.

В старшем возрасте, ребенок заинтересовавшийся спортом сможет самостоятельно определить, чем ему нужно дополнить свою лестницу.

Типы спортивных снарядов для шведских лестниц

Лестница — шведская стенка

Сама шведская лестница – это компактная конструкция, прочно закрепленная к стене. Самое интересное в ней то, что она попутно является основанием настоящего спортивного комплекса, который может оборудоваться различными снарядами.

Давайте перечислим самые распространенные из них:

Турник настенный с лестницей для дома

Турник – самый универсальный и распространенный снаряд. С его помощью спортсмен может укрепить мышцы рук, спины, шеи, груди, а также использовать его для растяжек и расслабления напряженных мышц. Занятия на домашнем турнике будут полезны не только детям, но и застоявшимся папам, которые вспоминая свою лихую молодость, будут обучать сыновей новым приемам и упражнениям.

Гимнастические кольца

Кольца – позволяют выполнять ряд упражнений, которые помимо мышц развивают у человека вестибулярный аппарат. Занимаясь на них, можно укрепить руки, спину, живот, шею и даже ноги.

Веревочная лестница

Гибкая веревочная лестница – хоть и сложный, но незаменимый атрибут хорошего ДСК. Передвижение по ней развивает у детей не только физику, но и координацию в пространстве. Данный атрибут непременно оценят фантазеры, любящие воображать себя морскими разбойниками, поэтому бегите в магазин за подзорной трубой и пиратской шляпой!

Детская лестница-турник для дома, оснащенная канатом

Канат – считается самым сложным и опасным снарядом, устанавливаемым на шведскую лестницу. Именно поэтому, допускать к нему маленьких детей не стоит. Но как только малыш сможет его освоить, он поможет ему укрепить мышцы по всему телу, и сделать их намного выносливее. Если канат закреплен под потолком, то ребенок будет привыкать к высоте, и страх к ней у него возникать не будет.

Шведская лестница с турником может оборудоваться гамаком

Гамак или гнездо, сплетенное из прочной веревки – такое дополнение можно смело назвать игровым, но оно также может использоваться и для отдыха в перерывах между бурными забегами по квартире. Изготавливаться они могут из ткани, или крупной сетки, сплетенной из канатов и веревок.

Ещё по теме Двухсторонний камин своими руками

Спортивная трапеция

Трапеция или в простонародье «тарзанка» — это еще один снаряд для тренировки выносливости и координации. Может легко использоваться в играх.

На фото – подвесные качели

Качели – еще один развлекательный атрибут, который порадует самых маленьких детишек.

Остальные снаряды по типу бревна или опорной площадки для силовых упражнений мы не рассматриваем, так как они имеют узкую специфику применения, и подойдут не всем пользователям.

Скамья для пресса при помощи шведской стенки

В том случае, когда у вас уже имеется шведская стенка, изготовить тренажер для пресса станет еще проще. Можно будет ограничиться только материалами из дерева. Основой всей конструкции станет доска, которая при помощи специальных креплений сможет цепляться за брусья шведской стенки. Для ее большей устойчивости, снизу можно прикрепить небольшой отрезок круглого бруса, такой длины, чтобы его концы выходили бы с каждой стороны по 10-15 сантиметров.

Важно! Как видите, в данном случае не требуется даже отдельный каркас, так как его функцию берет на себя ваша шведская стенка. В дополнение желательно всю готовую конструкцию тщательно зачистить шкуркой и покрыть любым лаком для придания тренажеру более красивого вида.

Необходимые материалы

Для обустройства спортивного уголка понадобятся:

пиломатериалы — две основные деревянные стойки длиной около двух метров (хорошо подойдет сосна) и две перекладины длиной 0,7 м;
материал для перекладин — можно использовать черенки для лопаты, их удобно подбирать по диаметру и не требуется дополнительно обрабатывать;
крепежные элементы — мебельные болты, металлические уголки, шурупы;
материалы для обработки поверхности — краска, лак, грунтовка, наждачная бумага;
инструменты — дрель, шуруповерт, ключи, отвертки.

Подготовив все необходимые материалы и инструменты, можно приступать к началу работ. Сделать шведскую стенку своими руками можно по любому проекту, а можно самостоятельно продумать расположение и дополнить конструкцию понравившимися элементами (например канатом, кольцами, веревочной лесенкой, перекладиной для пресса или турником).

Создание такого спортивного уголка у себя дома дает возможность максимально проявить фантазию как в конфигурации, так и в варианте отделки, создав, например, разноцветную стенку или однотонную, покрыв ее лаком.

Улучшенная скамья для пресса

Главным отличием такого тренажера является наличие удобной функции, позволяющей регулировать наклон доски. Конструкция также снабжена удобными ножными зажимами, которые фиксируют ноги в одном положении и не дают им двигаться в такт с упражнением. Прежде чем, вы начнете думать над тем, как сделать скамью для пресса в ее улучшенном варианте, рекомендуется приготовить чертеж и провести все необходимые расчеты.

Материалы

Для работы потребуется такой материал, как:

квадратные стальные трубы;
толстая деревянная доска длиной один метр;
небольшое количество поролона для доски и зажимов;
кожзаменитель для доски;
краска черного цвета.

Порядок работы

Сначала будет необходимо соорудить каркас. Он делается из квадратных труб следующим образом:

Берется труба длиною 110 см и укладывается на пол, потом на ее краях привариваются поперек полуметровые отрезки такой же трубы.
С одного конца закрепляется стойка на высоту 26 см, просверливаются отверстия для болтов.
Теперь дело за деталью, выполненной из трубы меньшего диаметра в виде буквы Т. Меньший диаметр необходим для того, чтобы эта деталь могла заходить в основную стойку немного с притиркой. Здесь также потребуется выполнить отверстия, причем так, чтобы они полностью совпадали с отверстиями на самой стойке. Это необходимо для регулировки деталей для ног.
Теперь отмеряется ровно полметра от края элемента для ног и смонтировать другую стойку на высоту 30 см.
Далее от этого положения откладывается еще 33 см, и поставим следующую стойку на высоту в 35 см.
Затем делаются в той стойке, которая закреплена на 30 сантиметровой высоте, отверстия, чередующиеся каждые пять сантиметров.
Следующими вырезаются части на верхнем краю 35 сантиметровой стойки, в результате чего по ее бокам получаем пластины, которые также сверлятся под крупный болт.
Теперь оформляется конструкция верхней части. Сначала режутся два уголка на оговоренную длину и привариваются между собой, а затем к ним уже варится готовая труба с отверстиями.
В стенках готовой конструкции сверлятся новые отверстия и через них крепится основная доска.
Со стороны ног ставится поперек труба длиною 40 см, после чего готовый верхний каркас свободно садится на стойки.
Теперь остается закрутить болтом головную часть, а регулируемую основу выставить на требуемый угол и также зафиксировать.
На заключительном этапе работ проводится обивка доски и деталей для ног кожей и поролоном, после чего все металлические детали красятся и скамья для пресса своими руками полностью готова.

Изготовление лестницы

Сперва взял длинный брус, разметил его на две части по 240 см и распилил.

Затем для придания более эстетического вида закруглил уголки на брусках.

Сделал разметку для ступенек перекладин: между ступеньками расстояние в 30 см и отступ в глубину бруска на 7 см. Что бы лучше было видно разметку, сразу тонким сверлом просверлил сквозные отверстия.

Первая подготовительная часть закончена, теперь переходим к ступенькам. Были взяты, как я уже упоминал выше, держаки от лопат. Распилил я их на две части по 60 см и получилось 8 штук. Обработаны они были уже на заводе, поэтому кроме покрытия лаком ничего не делал.

Лак был взят потемнее.

А так же бруски были покрашены масляной краской.

При помощи коронки прорезал отверстия в брусках примерно до середины.

И сделал первую примерку (все отлично входит).

Для большей надежности скрепил каждую ступеньку при помощи саморезов.

Подготовил металлические уголки, саморезы и дюбеля, сделал разметку на стене и прикрепил лестницу.

Дети всегда отличались высокой активностью, это заядлые любители подвижных игр и необычного времяпрепровождения. Но, к сожалению, не каждый родитель может позволить себе обустроить для ребенка отдельную комнату с учебной зоной, спортивным уголком (который особенно необходим подрастающему поколению) и выделить комфортное место для уединения.

Отличным вариантом даже для небольшой квартиры станет шведская стенка. Своими руками сделать ее не составит труда. Зато она позволит детям весело проводить время, без вреда для здоровья и окружающего пространства.

Деревянная римская скамья для пресса

Изготовить римскую скамью из дерева сможет практически любой, даже только начинающий мастер. Поэтому римская скамья своими руками потребует совсем немного усилий. Для нее потребуются доски, бруски и, если нет под рукой досок, то лист обычной фанеры.

Данный тренажер выполняется по следующей технологии:

Потребуется отдельная и подходящая по размеру скамья, которую можно изготовить из одной широкой доски с толщиной от 3 до 5 см, или же, если их нет, то из куска фанеры аналогичных размеров.
Необходима также и пара вертикальных стоек, у которых сечение составляет порядка — 50х50 мм, а их высота — 1 метр. От краев каждой стойки, примерно в 5 см, необходимо сделать отверстие с диаметром порядка 3 см, в которые потом станут вставляться края перекладины для ног.
Перекладина для ног. Для того чтобы ее изготовить, необходимо будет взять круглый брус длиною в один метр и диаметром порядка 3 см. Края перекладины необходимо разместить в отверстия, которые были уже подготовлены до этого в вертикальных стойках.
Потребуется так называемая опорная перекладина длиной в один метр и с сечением 50х50. Она будет соединять две стойки. Крепится она в районе середины. Кроме этого, данная перекладина станет хорошей и надежной опорой для спинки.
Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине, которая находится между стойками. Она изготавливается из бруса или доски с толщиной от 3 см. По длине опора должна быть немного короче сиденья или точно такой же.
Так называемые ребра жесткости. Сиденье будет надежным, если использовать для его усиления ребра жесткости. Они могут крепиться перпендикулярно снизу сиденья. Их количество может быть абсолютно произвольным, делаются они точно из такого же материала, как и сиденье. Только к спинке снизу крепится ребро из утолщенного материала, так как его основной функцией будет напольная подставка. Для снижения уровня износа с нижней стороны лучше будет поставить небольшую пластину из металла.
Элементы для креплений. При сборке данной конструкции применяют обычные винты или саморезы.

Важно! Основными недостатками данного тренажера являются его — громоздкость (не так просто установить дома) и не очень красивый внешний вид. А преимуществом — долговечность, надежность и небольшая стоимость изготовления. Местом для размещения этого тренажера может стать двор дома или же технический этаж над квартирой.

Подготовка пиломатериалов

При покупке стоек нужно сразу продумать способ их крепления и по возможности попросить дополнительно на заводе закруглить углы, сделать выемки, чтобы перекладины более прочно скреплялись.

Крепить перекладины к стойкам нужно под углом примерно восемьдесят градусов. Такое расположение обеспечит наибольшую прочность конструкции и даст ей возможность выдерживать достаточный вес.

Выбор материала для шведской стенки должен основываться на предполагаемой массе детей, так как каждый вид дерева имеет свою прочность. Чем большее количество малышей будет играть там, тем более надежной должна быть конструкция, чтобы не было всяческих травм.

Шведская стенка своими руками чаще всего изготавливается из соснового пиломатериала и сосновых черенков (для обустройства ступенек). Скрепление стоек и перекладин осуществляется при помощи мебельных болтов. Они прочно удерживают конструкцию и выдерживают большие нагрузки. С каждой стороны необходимо использовать 4-5 таких болтов.

Видеоматериал

Если вы начали тренировки своего пресса в домашних условиях, то помните, что от постоянно выполняемых упражнений вы не всегда сможете получать необходимый эффект. Хотя на самом первом этапе вполне подойдет и ваша скамья для пресса, однако, в дальнейшем потребуются еще и дополнительные тренажеры. Например, такие, которые обеспечат быстрое достижение желаемого результата. Данные тренажеры обладают дополнительными преимуществами и позволяют разнообразить нагрузки с одновременным их увеличением. Кроме того, появляется возможность для работы с зубчатыми и косыми мышцами живота, а не только с его верхним отделом.

Установка и крепление

Г-образные спортивные уголки наиболее удобны в малогабаритных квартирах. Они занимают немного пространства, а крепятся к стене комнаты. После того как конструкция хорошо высохнет, ее можно устанавливать на выбранное место.

Для выполнения различных упражнений вокруг стенки должно быть свободное пространство. Рядом не может быть никаких потолочных подвесных конструкций. Спортивный уголок не должны окружать стены из гипсокартона, монтировать на них систему нельзя.

Чтобы прочно закрепить конструкцию на стене, нужно к каждой стойке прикрепить по три металлических уголка на разной высоте. На нужном уровне в стене просверливаются отверстия. Затем в них забиваются анкерные болты через отверстия в уголках. И вот шведская стенка деревянная своими руками сделана. Прежде чем позволить ребенку заниматься на ней, следует испробовать сооружение на прочность взрослым.

Кольца

Чтобы шведская стенка для ребёнка была максимально полной и функциональной, осталось оборудовать её кольцами и верёвочной лестницей. Поэтапно создавая спортивный комплекс для малыша, пока перейдём к изготовлению колец.

Для этого нам понадобятся:

Лист фанеры 75х75 см — 2 шт.
Строительный циркуль.
Столярный клей.
Пресс или болты.
Лобзик.
Фрезерный станок.
Стропила.
Дрель-шуруповёрт.

Пошаговое изготовление

Видео: как сделать деревянные гимнастические кольца

Как выбрать детский спортивный уголок?

Чтобы купить шведскую стенку высокого качества, отдайте предпочтение сертифицированной продукции. На любые спортивные снаряды должен быть сертификат, стоит проверить это. На все комплектующие надо посмотреть, нет ли брака. Следует выбирать подходящий для помещения вариант крепежа. Хорошо купить вместе со стенкой обувь и одежду для занятий. Лучше отдать предпочтение полноценно укомплектованной стенке, чтобы ребенку было интересно и спектр упражнений был широк.

Чтобы заинтересовать ребенка новым снарядом, не надо настаивать и принуждать, достаточно пригласить друзей. Вместе со стенкой купите хороший упругий мат, этот аксессуар обеспечит безопасность. Если понравилась конструкция из металла, то лучше выбрать вариант с нескользящими перекладинами.

спортивные снаряды в интерьере квартиры

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Источник: http://texnotoys.ru/dom-i-sad/stenka-svoimi-rukami.html

Шведская стенка своими руками

Уважаемые посетители сайта «В гостях у Самоделкина» из представленного автором мастер-класса вы узнаете и научитесь делать шведскую стенку самостоятельно из деревянного бруса и черенков от лопат)

Спорт-это сила! Спорт -это жизнь! Чтобы поддерживать свой организм в надлежащей форме необходимо заниматься спортом и физкультурой, как говорится «В здоровом теле здоровый дух» Для занятий физическими упражнениями требуются спортивные снаряды такие как шведская стенка или же турник. Все кто учился в школе помнят уроки физкультуры и конечно же лесенки по кругу на стенах школьного спортзала. Упражнения на шведке очень полезны и развивают все группы мышц.

Ещё по теме Отделка балкона своими руками

Сделать такую чудо-лесенку в домашних условиях не так уж и сложно, главное был бы подходящий материал. К примеру автор взял 2 бруса длинной 240 см и 4 черенка от лопат, их распилил пополам получилось 8 ступенек по 60 см, расстояние между перекладинами 30 см.

Помимо своей прямой спортивной функции шведская стенка выполняет и второстепенную роль обычной лестницы по которой можно забраться на чердак дома)

И так, давайте рассмотрим, что конкретно понадобилось автору и как он изготавливал шведскую стенку?

1. деревянный брус 240 см 2 шт
2. черенки от лопат 4 шт
3. лак
4. анкера
5. саморезы
7. металлические уголки
8. пропитка для древесины

Инструменты

1. электролобзик
2. шуруповерт
3. рулетка
4. кисть
5. уголок
6. карандаш

Пошаговая инструкция по изготовлению шведской стенки своими руками.

У автора в запасе имелся длинный брус 480 см, принес и уложил на ровную поверхность.

Как видите нечего особенно сложного в деле создания спортивного снаряда в домашних условиях нет, все разумно просто и бюджетно. Главное чтоб было желание заниматься физкультурой и спортом. Движение -это жизнь! Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и ваша жизнь изменится в лучшую сторону!

Пошаговая инструкция у вас есть, так что берем и делаем. дерзайте друзья!

На этом заканчиваю статью. Всем Большое спасибо за внимание!
Заходите в гости почаще и не пропускайте новинки в мире самоделок!

Источник: http://usamodelkina.ru/9384-shvedskaya-stenka-svoimi-rukami.html

Шведская стенка своими руками: как сделать просто и дешево

Что говорится о требованиях
Какие материалы использовать
Сушилка для посуды в нижний шкаф: когда она необходима, какую выбрать
Сборка и установка
Диван кушетка раскладной для кухни: какой выбрать
Немного о креплении

Всем привет! Сейчас как никогда важно думать о собственном здоровье. И для этого вовсе не обязательно записываться в дорогие фитнес-залы. Одним из решений станет универсальная шведская стенка своими руками. Именно самодельная конструкция привлекает тех, кто умеет держать инструмент в руках.

Заниматься на улице не всегда комфортно, поскольку то погода не позволяет, то снарядов подходящих поблизости нет. Шведская стенка, в состав которой может входить сама лестница, брусья, скамья, турник, какие-то канаты, станет прекрасным инструментом для улучшения осанки, работы над всеми группами мышц.

Это правда, что прообразом спортивной шведской стенки была обычная лестница. Придумали ее в Финляндии. Но название связано с тем, что в те времени финны находились под контролем Швеции. Хотя сейчас это уже не имеет значения.

Стенку можно собрать самостоятельно, скачать схемы, либо самому сделать чертежи и размеры. Поскольку это спортивный снаряд, к нему предъявляются повышенные требования.

Что говорится о требованиях

Чтобы выполнять элементарные упражнения, достаточно просто иметь лестницу, закрепленную непосредственно на стене или же потолочной балке. Именно так раньше финны занимались на этом снаряде.

Но современная шведская стенка существенно преобразилась. Если вы хотите сделать ее самостоятельно, придерживайтесь таких правил:

Длина перекладины оптимально составляет от 800 до 900 мм;
Если это детская стенка, либо места в помещении мало, длину можно уменьшить до 600 мм;
По высоте непосредственно между осями спортивных перекладин соблюдайте расстояние в 150 мм;
Если стенка предназначена для определенного человека, расстояние между этими осями можно выбирать в диапазоне от 220 до 260 мм, в зависимости от комплекции;
Диаметр используемых перекладин для детей варьируется от 24 до 30 мм, а для взрослых это 40 мм;
От самой нижней спортивной перекладины до пола должно быть 150-220 мм;
По числу перекладин нужно 10-15 для детей, и 12-18 штук для взрослого пользователя.

Учитывайте, что в процессе занятий на стенку воздействуют динамические нагрузки.

Причем эти нагрузки значительно больше, нежели вес самого пользователя.

Что интересно, статическая нагрузка от ребенка будет выше в сравнении со взрослыми. А вот динамическую разрушительную нагрузку в большей степени создают именно дети.

Чтобы стенка служила долго, в течение 20 минут конструкция должна выдерживать определенную нагрузку.

Для этого берут нужный вес, и подвешивают его на середине любой выбранной перекладины.

Если на стенке будут заниматься взрослые по несколько раз в день, тогда вес подвешиваемого к перекладине груза должен составлять 180 килограмм;
Если речь идет о домашней стенке для всей вашей семьи, либо же о конструкции для детских спортивных соревнований, тогда применяют груз в 150 кг;
Для детской домашней самодельной шведской стенки достаточно испытания 120 кг.

Теперь поговорим непосредственно о сборке.

Хотя еще остановимся на материала.

Какие материалы использовать

В общей сложности можно выделить 3 материала, которые потенциально подходят.

Чаще всего шведская стенка своими руками в домашних условиях делается:

Сушилка для посуды в нижний шкаф: когда она необходима, какую выбрать

Из дерева. Самый популярный и во многом правильный материал. Он прочный, долговечный, безопасный и комфортный для хвата. При этом обработка древесины намного проще в сравнении с тем же металлом;
Из металла. Вариант более прочный, и ориентирован на крупных пользователей. В основном делают из профильной трубы толщиной от 2 мм и более. Но металл холодный, требующий навыков сварки;
Из полипропиленовых труб. Мы уже как-то рассказывали про мебель из полипропиленовых труб . В качестве детской конструкции подойдет. Но вообще лучше из него делать детские ширмы , а не полноценные спортивные снаряды.

Просматривая фото и видео, я заметил, что в большинстве случаев применяется именно древесина.

Потому на этом материале остановимся более подробно.

Сборка и установка

Сейчас можно купить шведскую стенку уже в готовом виде, либо заказать индивидуальный проект.

Но и своими руками можно изготовить отличную конструкцию. Только помните, что оптимальная ширина, как и расстояние между перекладинами, для каждого подбираются индивидуально.

Если вы решили сделать стенку на основе дерева, можете ориентироваться по следующим рекомендациям:

Диван кушетка раскладной для кухни: какой выбрать

Потребуется обрезная доска толщиной около 45-50 мм, шириной 300 мм и длиной около 2,5 метров;
С помощью циркулярки или ножовки, если хватит сил, вырежьте 2 боковые стойки;
Тщательно зашлифуйте поверхность;
В заготовках делаются отверстия под перекладины. Расстояние между ними выбирайте индивидуально;
Перекладины вырезаются из древесины. Хотя многие берут за основу простые черенки от лопат;
Все компоненты шлифуются и покрываются защитными лаками.

Это самая простая конструкция, которую можно сделать в домашних условиях буквально за несколько часов.

Чтобы усовершенствовать шведскую стенку, в верхней части следует установить турник для подтягиваний. Такие продаются в магазинах спорттоваров, и стоят сравнительно недорого. Они монтируются к стене.

На турник можно подвесить канаты, установить там боксерскую грушу, задействовать рукоход или просто подтягиваться.

Немного о креплении

Еще один важный вопрос связан с установкой готовой конструкции.

Поскольку в нашем случае речь идет о самой простой стенке, то ее монтируют к стене.

Крепление стенки саморезами и стальными уголками к стене считается неправильным решением.

Связано это с тем, что со временем из-за усталости металла один из уголков может надломиться. Причем произойдет это в тот момент, когда вы будете заниматься. И тогда все остальные крепления тоже сорвутся.

Если это детская конструкция, допускается крепление в 2 точках. Если взрослая, то тогда в 4 или в 6.

4-точечное крепление предусматривает обычно использование подпятников и 3-4 самореза с дюбелями на каждый из них. Но такой крепеж подойдет пользователям весом до 70 килограмм. Первые 2 подпятника монтируются посередине между 1 и 2 перекладиной. Еще одна пара между 2 и 3 перекладинами сверху.

При 6 точках первую пару крепежей лучше крепить ближе к полу. Далее верхние крепления, и посередине между нижними и верхними подпятниками.

При использовании 6-точечного монтажа обычно применяют анкерные болты не менее М10. Высверливая отверстия, учитывайте и отнимайте толщину отделочного слоя. В бетон анкеры должны заходить минимум на 100 мм, если это кирпич, то не менее 110 мм, а в дерево и вовсе от 130 мм и более.

Скажу сразу, что можно изготовить и куда более сложные конструкции с разнообразными снарядами. Но все это требует определенных навыков, умений и опыта. Потому при желании получить целый спортивный комплекс, стоит подумать о том, чтобы обратиться к профильным специалистам.

Если же вы хотите просто в домашних условиях иметь возможность подтянуться, покачать пресс, выровнять осанку путем висения на стенке, представленной конструкции вполне будет достаточно. Вот вам, кстати, полезная ссылка с комплексами упражнений, которые выполняются на шведской стенке. Подойдут практически для любого человека.

Удивительно, но такая простая конструкция как шведская стенка на самом деле является очень полезным, многофункциональным снарядом. Это прекрасное решение для поддержания здоровья, и даже для наращивания мышечной массы.

Всем крепкого здоровья и отличного настроения!

Подписывайтесь, оставляйте комментарии, задавайте вопросы и рассказывайте про наш проект своим друзьям!

Источник: http://vmk-mebel.ru/mebel-dlya-detskoy/shvedskaya-stenka-svoimi-rukami/

Как сделать рукоход или шведскую стенку своими руками. Пошаговая инструкция с фотографиями

Если вы хотите собрать домашний или дачный комплекс сами под свои условия (например, встроить домашний спортивный комплекс в помещение своих размеров или собрать дачный спортивный комплекс заданной конфигурации, требующей нетипичные размеры рукохода или шведской стенки), или просто хотите сэкономить на изготовлении этого базового снаряда, имея плотницкие навыки и инструменты, то этот материал для вас. Мы подготовили этот пост специально для тех, кто обращается к нам за проектом дачного комплекса, чтобы сделать его своими силами в регионах, чтобы избежать дорогой доставки. Естественно, что на следующем шаге выясняется, что, готовый маленький (или большой) рукоход заданных размеров не купишь и нужно его сделать. Трудно ли это? Нет. Довольно просто. Итак, пошаговая инструкция с фотографиями.

Шаг 1. Определяем необходимые габариты

Определяем габариты шведской стенки и рукохода в соотвествии с проектом комплекса в целом. Например, для прототипа комплекса Чистовых-Павловых для дачи, шведская стенка имеет габариты 2800 х 800 х 100 мм, а рукоходы: большой 2600 х 650 х 100 мм и малый 1100 х 650 х 100 мм. Для домашних спортивных комплексов по индивидуальному проекту габариты рукоходов и шведских стенок могут быть вообще очень разными. Иногда они должны быть не типично узкими, короткими или, наоборот, нестандартно длинными, если это комплекс с поперечным рукоходом через всю комнату. В общем, на первом шаге важно определиться с проектом в целом.

Шаг 2. Комплектуем элементы

Для конструкции выбираем и подготавливаем следующие элементы:
2.1. Боковые стойки шведской стенки / рукохода. При высоте шведской стенки 2800 мм., длина стоек — 2800 мм. Материал боковых стоек шведской стенки / рукохода — сосна. Используется доска обрезная, строганная, камерной сушки. Размеры доски: длина 2800 мм, ширина 90 мм, толщина 45 мм. С данными размерами доска продается на стройбазах.
2.2. Для ступеней (перекладин) используется черенок лопаты диаметром 32 мм (не более). Материал — береза. На стройбазах продается черенок диаметром 32 мм и длиной 1200 мм. В зависимости от высоты шведской стенки / рукохода берем нужное число перекладин (оптимальное для детей расстояние между перекладинами — не более 200 мм).

Шаг 3. Шлифуем боковые стойки и кант доски

Перед сборкой шведской стенки шлифовальной машинкой шлифуем поверхность боковых стоек и кант доски.

Шаг 4. Нарезаем и шлифуем перекладины

Нарезаем для монтажа ступени (перекладины). Для шведской стенки длиной 750 мм (при ширине готового изделия около 800 мм). Для рукоходов длиной 600 мм (при ширине готового изделия около 650 мм). Перекладины шлифуем шлифовальной машинкой.

Очень важно качественно отшлифовать перекладины.

Шаг 5. Размечаем отверстия

Делаем разметку для сверления глухих отверстий глубиной 25мм на боковых стойках под монтаж перекладин. Укладываем боковые стойки на ровную поверхность и с одной стороны размечаем по центру одной и другой стойки от нижней кромки стойки на расстоянии 200 мм друг от друга центры отверстий. С шагом между центрами 200 мм намечаем будущее расположение перекладин. Отверстия размечаются зеркально.

Шаг 6. Сверлим отверстия

Сверлим глухие отверстия на глубину 25 мм на одной и другой стойках, диаметром фрезы — сверла 32 мм. Отверстия на стойках сверлятся зеркально.

Для сверления глухих отверстий заданной глубины дрель с установленной на нее фрезой нужно закрепить на специальной стойке (штативе). Стоимость этой стойки в «Леруа Мерлен» составляет около 1000 рублей и она оправдывает себя на первом же изготовленном снаряде. Сверление отверстий на полноразмерную шведскую стенку установленной на стойку-штатив ручной дрелью с фрезой займет около 10 минут, при этом отверстия будут идеальны по форме, точны по глубине и будут иметь отличный ровный внутренний срез. После сверления отверстий еще раз проходим по опорам шлифовальной машинкой. Готовим таким образом сразу две стойки.

Шаг 7. Обрабатываем заготовки защитным покрытием

Обрабатываем заготовки защитным покрытием, согласно нашему проекту, подобранному покрытию и параметров его высыхания. Важно:

Стойки покрываем защитным покрытием в несколько слоев, учитывая параметры высыхания.

В любом случае сначала используется грунт или антисептик (мы делаем два защитных слоя). Он подбирается в зависимости от финишного покрытия (например, Teknos Woodex Aqua Base + Teknos Woodex Eko или LUXENS, подбирается по совместимости с финишным покрытием для данного конкретного случая, согласуется с заказчиком).
Лаки на улице применять не желательно (со временем они будут отслаиваться, даже корабельные). Оптимально использовать для дома лак, а для улицы — масло.
В качестве внешнего слоя можно использовать лессирующее масло (например, Woodex Eco и под него грунт Woodex Aqua Base) или укрывную краску (например, Woodex Aqua Solid и под него грунт Technol 2881).

Ступени обрабатываем защитным покрытием, аналогичным покрытию стоек в аналогичном режиме. Цвет финишного покрытия может быть как идентичным, так и контрастным (светлые ступени при темных стойках, например). Обратите внимание, что при использовании сосны на стойках и березы на перекладинах бесцветные финишные покрытия будут давать несколько разный оттенок на стойках и ступенях из-за различия фактур березы и сосны. Тем не менее, береза имеет лучшие качества для использования в качестве ступеней, чем сосна.

Мы подбираем масла и лаки из ценовых и вкусовых соображений. Из дорогих масел используем PNZ, OSMO. Из масел средней ценовой категории — DUFA, Teknos. В целом, имеет значение не цена, а характеристики масла.

Шаг 8. Монтируем перекладины на первую стойку

Одну из стоек укладываем на ровную поверхность. Кисточкой смазываем отверстие клеем ПВА.

Последовательно вставляем перекладины. При монтаже используем резиновый молоток (киянку). Вставляем перекладины легким ударом киянки.

Шаг 8. Монтируем вторую стойку

Вторую стойку (зеркально просверленную), накладываем сверху на перекладины, смазанные клеем ПВА.

Направляем перекладины в отверстия легким ударом киянки (через защитную поверхность).

Шаг 9. Оставляем для высыхания

Стягиваем боковые стойки в верхней и нижней частях веревкой. Оставляем для высыхания клея на сутки.

В случае использования деревянного рукохода или шведской стенки на улице, можно дополнительно фиксировать ступени от прокручивания саморезами через стойку шведской стенки / рукохода.

Шаг 10. Монтируем шведскую стенку / рукоход в комплекс

Монтаж шведской стенки или рукохода в комплекс осуществляется согласно проекту комплекса в целом. Для улицы это могут быть уголки или выпилы. Для дома — установка на распорных домкратах (пол-потолок), крепление в стены, выпилы. Выпилы используются, чтобы установить рукоход на ступени шведских лестниц.

Рукоход, например, может быть не только жестко установлен напрямую между двумя несущими стенами, но и просто «уложен» на ступени двух стоящих друг напротив друга шведский стенок. Для крепления в этом случае делаем выпилы по месту. Если планируется менять высоту рукохода, то выпилов достаточно. Если не планируется, то можно дополнительно фиксировать рукоход к стойкам шведских лестниц саморезами. Изготовление шведских стенок и рукоходов под проект позволяет конфигурировать проект под свое помещение и решать специальные задачи, уникальные для ваших условий. Сделать лаз через рукоход к сети-гнезду или лаз через шведскую стенку на двухэтажную кровать, например. Также это позволит нестандартно использовать верхний ярус комплекса, комбинируя в нем длинные и короткие рукоходы под ваше помещение, что невозможно при использовании стандартных заводских каркасных элементов.

Источник: http://kids-complex.ru/kak-sdielat-rukokhod-ili-shviedskuiu-stienku-svoimi-rukami/

Шведская стенка для детей в квартиру: обзор популярных моделей

Физические упражнения являются важной составляющей полноценного развития ребенка. Спорт полезен как для интеллектуального, так и для эмоционального здоровья. При этом необязательно записывать ребенка на тхэквондо или хоккей. Достаточно для организации необходимого объема нагрузки установить шведскую стенку для детей в квартире. К тому же, дети любят где-нибудь полазить и повисеть, поэтому такое решение станет отличным реквизитом для веселых игр.

Что это такое шведская стенка
Польза
Виды
Преимущества использования
Недостатки
Каким требованиям должны соответствовать
Типы стенок по материалу изготовления
Металлические
Деревянные
Виды стенок по способу крепления
Комплектация
Другие комплектации
Критерии выбора
Обзор популярных моделей
Midzumi Chibi
Карусель Комета Next-1
Пионер С2Н
Kampfer Compact
Луна style L
Perfetto sport Salute PS-101
Вертикаль Веселый Малыш
Вертикаль-1М
Как сделать шведскую стенку своими руками
Изготовление
Требования к монтажу
Правила эксплуатации и меры безопасности
Видео

Что это такое шведская стенка

Это универсальный гимнастический снаряд, представляющий собой лестницу из вертикальных стоек с большим количеством округлых перекладин. К комплексу можно прикрепить различное дополнительное снаряжение: турник, брусья, канат и многое другое — в зависимости от желания.

Польза

Помимо того, что это приспособление помогает ребенку найти выход кипучей энергии, оно также принесет огромную пользу здоровью.

Занятия на стенке способствуют:

укреплению всех групп мышц;
развитию гибкости;
профилактике плоскостопия;
преодолению страха высоты.

Заниматься можно уже с полутора лет, под непосредственным контролем родителей.

Спортивные комплексы представлены на рынке в огромном ассортименте. Самым общим отличием моделей является тип конструкции.

По типу конструкции комплексы бывают:

«I»-образная. Самая простая конструкция — представляет собой вертикальную лестницу с перекладинами. Дополнительное снаряжение можно подвесить на такую стенку при помощи специального крепления. Занимает минимум места и стоит недорого.
«Г»-образная. На верхней части таких стенок помещают турник или дополнительную секцию с перекладинами. Эта модель является самой популярной ввиду возможности крепления большого количества дополнительных снарядов и компактности.
«Т»-образная. Это лестница с турниками-рукоходами по обе ее стороны в верхней части. На эту стенку тоже можно повесить большое количество дополнительных снарядов. Вариант подходит для многодетных семей, так как заниматься на таком снаряде можно одновременно нескольким детям.
Форма «П». Это многофункциональные комплексы с большим количеством дополнительного оборудования. Устанавливаются в просторных комнатах.
«Уголок». Также достаточно большой по размеру комплекс, устанавливается путем крепления к стене и в пол. Это своего рода спортивный мини-зал с большим количеством дополнительного оборудования. Подходит для детей младшего возраста.

Такая классификация является общей, так как существует довольно большое количество комбинированных моделей. Отдельно следует выделить комплексы-трансформеры, которые в сложенном состоянии значительно экономят пространство детской комнаты.

Преимущества использования

Эти спортивные комплексы обладают массой преимуществ в сравнении с другими домашними тренажерами.

Многофункциональность. При желании заниматься можно и взрослым, а также приобрести дополнительное снаряжение.
Эргономичность. Существует большой выбор моделей, обладающих малыми габаритами и большим функционалом.
Долговечность. Стенки изготавливают из прочного металла или дерева и покрывают стойкими красками, так что снаряд сохранит первозданный вид очень долго, и его можно будет перепродать или оставить внукам.
Доступность. Цены не слишком высоки, и каждый сможет найти себе вариант по карману.
Простота в использовании. Для того чтобы эффективно заниматься, достаточно найти упражнения в интернете.

Помимо всего прочего, спортивный уголок отлично дополнит интерьер детской комнаты, добавив ярких красок в случае выбора металлических стенок, либо сделав ее более уютной при выборе моделей из натурального дерева.

Недостатки

При выборе спортивного комплекса стоит учесть вероятность наличия нескольких недостатков.

Транспортировка. При покупке лучше ориентироваться на магазины, осуществляющие доставку.
Сложность установки. Для устойчивости и безопасности стенки нужно тщательно позаботиться о правильности выполнения крепления.
Статичность. Для того чтобы переставить лестницу, придется ее демонтировать, а это не совсем простой процесс.
Совместимость с домашним интерьером. Гармонично стенки смотрятся в ярких детских комнатах, а в остальных случаях нужно будет пофантазировать, чтобы снаряд сочетался, например, с гарнитуром в гостиной.
Травмоопасность. Всегда необходимо учитывать вероятность падения со стенки, поэтому лучше положить на пол мат.

Каким требованиям должны соответствовать

Такие стенки следует приобретать только в специализированных магазинах и проверять при покупке наличие сертификатов, так как некачественный товар несет прямую угрозу здоровью и безопасности ребенка. Помимо этого, при выборе следует принимать во внимание место установки, вес и возраст ребенка.

При покупке необходимо проверить:

материал изготовления (подтверждение безопасности изготовителя);
подтверждение о безопасности лако-красочного покрытия;
отсутствие острых углов на креплении и на самом снаряде;
наличие резиновых накладок на металлических элементах;
наличие антискользящего покрытия на перекладинах;
качество и прочность дополнительных аксессуаров.

Также обязательно нужно проверить устойчивость и надежность крепления уже установленного комплекса дома, прежде чем подпускать к нему ребенка.

Типы стенок по материалу изготовления

Тренажеры изготавливают из металла и дерева, также встречаются комбинированные модели.

Металлические

Стойки металлических стенок изготавливают из профильных труб толщиной 2 мм. Перекладины их тоньше, нежели у деревянных аналогов, что является более удобным для использования маленькими детьми.

Металлические стенки считаются более долговечными. В большинстве случаев они рассчитаны на нагрузку не более 200 кг.

Деревянные

Для изготовления деревянных комплексов чаще всего используются сосна, клен и бук. Деревянные снаряды органично вписываются в интерьер, их поверхность приятна на ощупь. Тщательно обработанные перекладины покрывают лаком, повышая таким образом сцепление с руками, поэтому деревянные снаряды менее травмоопасны.

Виды стенок по способу крепления

Устанавливаются комплексы путем крепления к стене, враспор между потолком и полом, а также комбинацией обоих способов. Встречаются крупногабаритные модели, которые устанавливаются на пол и не требуют дополнительной фиксации.

Пристенные. Снаряд крепится к несущей стене при помощи П-образных скоб и анкерных болтов в четырех или шести местах. Стена должна быть деревянной, кирпичной или бетонной; если обшита гипсокартоном — следует выбрать распорный тип крепления.
Распорные. Стенка устанавливается враспор между потолком и полом. Очень удобный тип крепления, так как не нужно проделывать отверстия для монтажа. Такие стенки легко переместить. Но в первое время использования нужно очень внимательно следить за устойчивостью и подкручивать болты по необходимости; также нужно подбирать размер стенки строго по расстоянию от пола до потолка. Такой тип крепления не подходит для комнат с натяжными потолками.
Смешанного типа. Самый надежный тип крепления при правильном исполнении. Снаряд в данном случае прикручивается к стене и дополнительно закрепляется враспор.

Помимо этого, стенки могут являться частью кровати-чердака или двухъярусной кровати.

Комплектация

Дополнительные тренажеры могут входить в базовую комплектацию, а также приобретаться по необходимости дополнительно.

Комплектация может включать в себя:

Турник — может являться частью снаряда или же крепиться отдельно. Навесной турник можно перемещать в зависимости от роста ребенка. Такой снаряд удобен тем, что требует около метра свободного пространства и подходит для большого количества разнообразных упражнений.
Брусья — дополнительные перекладины, крепящиеся перпендикулярно стене и параллельно друг другу. Существуют модели брусьев, которые могут складываться.
Груша. Боксерская груша подвешивается при помощи крюка к турнику либо рукоходу. Если конструкция лестницы выбрана I-формы, подвесить грушу можно на крюк к потолку.
Трапеция — представляет собой перекладину, крепящуюся на веревках. Можно использовать для раскачивания, подтягиваний, наклонов и в качестве качелей.
Для малышей. Для маленьких спортсменов комплексы можно дополнить разнообразными качелями, гамаком, баскетбольным кольцом, футбольными воротами и горками.

Другие комплектации

Помимо этого, стенки могут дополняться другими тренажерами.

скамья для жима;
наклонная скамья для пресса;
канатный лаз;
веревочная лестница;
пилон;
канат;
диск-тарзанка.

При покупке дополнительного снаряжения обязательно нужно проверить качество изготовления снаряда и надежность крепежных элементов.

Критерии выбора

При выборе подходящего комплекса домой необходимо учитывать количество пространства, выделяемого для физических упражнений, возраст и вес ребенка, взрослых (если тренажером будут пользоваться и они), материал изготовления, полноту базовой комплектации.

Также стоит учесть соответствие стилю интерьера комнаты.

Обзор популярных моделей

На данный момент на рынке представлено огромное количество моделей спортивных комплексов.

Midzumi Chibi

Одна из наиболее популярных моделей детских спортивных комплексов.

Характеристики Midzumi Chibi:

материал — металл;
нагрузка — 100 кг;
крепление — распорное;
высота — 240—290 см или 290—355 см;
ширина — 172;
комплектация: кольца, трапеция, канат и канатный лаз.

Ещё по теме Советы по визуальному расширению маленькой прихожей

Все детали крепления модели выполнены из металла, что делает ее максимально безопасной. Имеет Г-образную конструкцию с турником. Для выполнения упражнений требуется полтора метра свободного пространства от стены.

Карусель Комета Next-1

Особенностью данной модели является возможность приобрести дополнительно вставки с перекладинами и стойку с канатным лазом.

Характеристики Карусель Комета Next-1:

материал — металл;
нагрузка — 100 кг;
крепление — пристенное;
высота — 227 см;
ширина — 86 см;
комплектация: лестница, съемный турник, канат, трапеция и кольца.

Производители предусмотрели удобное пособие по сборке с необходимыми крепежами и ключами. Лестничные перекладины имеют прорезиненное пузырчатое покрытие.

Пионер С2Н

Данная модель спортивного комплекса представлена в разных цветовых решениях.

материал — металл;
нагрузка — 100 кг;
крепление — распорное;
высота — 225—285 см;
ширина — 150;
комплектация: лестница, турник, кольца, трапеция, канат и веревочная лестница.

Отдельно предлагается вариант, ступеньки которого покрыты ПВХ (поливинилхлоридом).

Kampfer Compact

Один из наиболее часто покупаемых деревянных снарядов.

Характеристики Kampfer Compact:

материал — береза и сосна;
нагрузка — 120 кг;
крепление — распорное;
высота — 271 см;
ширина — 64 см;
комплектация: лестница, трапеция, кольца, качели.

Каmpfer Compact имеет износостойкое покрытие, скрытые места крепления болтов и занимает мало места. Весит комплекс 30 кг, что позволяет осуществить его доставку из магазина на легковом автомобиле.

Луна style L

Вариант лестницы для самых маленьких. Стойки модели выполнены из листов ДСП (древесно-стружечной плиты) и имеют плавные изгибы внизу и вверху; перекладины — деревянные. Верхняя перекладина наклонена вперед и используется как турник.

Характеристики Луна style L:

материал — дерево;
нагрузка — 50 кг;
крепление — пристенное;
высота — 190 см;
ширина — 540 см;
комплектация отсутствует.

К модели не предусмотрено базового комплекта снаряжения, поэтому в первую очередь необходимо будет приобрести мат.

Perfetto sport Salute PS-101

Компактная модель для детей старшего школьного возраста. Благодаря лаконичности внешнего вида стенка идеально впишется в любой интерьер.

Характеристики Perfetto sport Salute PS-101:

материал — массив сосны;
нагрузка — 130 кг;
крепление — распорное;
высота — 266 см;
ширина — 63 см;
комплектация: регулируемый турник с резиновыми накладками.

Это трансформирующаяся модель. Предполагает использование в двух положениях: в сложенном состоянии — как стандартная гимнастическая лестница, а в разложенном виде — как комплекс-уголок с рукоходом и гладиаторской сеткой. Процесс трансформации занимает меньше минуты.

Характеристики модели Стандарт Полисандр:

материал — сосна и бук;
нагрузка — 120 кг;
высота — 210, 225 или 240 см;
ширина — 80 см;
комплектация: лестница, турник, кольца, канат, трапеция, веревочная лесенка, рукоход, гладиаторская сетка.

Модель компактна, но при этом обладает высокой функциональностью.

Вертикаль Веселый Малыш

Эта модель представляет собой настоящий спортивный городок для малыша.

материал — металл;
нагрузка — 50 кг;
крепление устанавливается на пол;
высота — 120 см;
требуемая площадь: 130 см на 110 см;
комплектация: сетка, качели, кольца, трапеция, тарзанка и мат.

Комплекс подходит для детей от 0 до 7 лет. Производителем предусмотрена расширенная комплектация. Установленный комплекс легко перемещать по квартире.

Вертикаль-1М

Данная модель имеет маленькое расстояние между перекладинами, что делает ее максимально удобной для использования маленькими спортсменами.

Характеристики модели Вертикаль-1М:

материал — металл;
нагрузка — 90 кг;
крепление — распорное;
высота — 250—300 см;
ширина — 65 см;
комплектация: гимнастическая лестница, турник, трапеция, кольца и канат.

Комплекс легко монтируется, а также оснащен специальными амортизирующими насадками на креплениях, оберегающими покрытие пола и потолка от повреждений.

Как сделать шведскую стенку своими руками

Классический вариант деревянной шведской стенки для детей можно смастерить своими руками.

Необходимые инструменты и материалы:

деревянная доска шириной 10 см, толщиной 2 см и длиной 4,0—4,8 м (в зависимости от предполагаемой высоты);
округлые доски для перекладин — удобно использовать черенки для лопаты или другого садового инструмента длиной 120 см и диаметром 3 см; их количество зависит от предполагаемой высоты готового изделия;
клей или жидкие гвозди для дерева;
шурупы и саморезы;
наждачная бумага;
рубанок или шлифовальная машинка;
набор П-образных скоб или металлических уголков.

При самостоятельном изготовлении удобно использовать чертеж с необходимыми параметрами шведской стенки, размерами составных частей и схемой мест крепления для того, чтобы не запутаться и получить ровную стенку на выходе.

Изготовление

При изготовлении стенки важно тщательно обработать деревянные элементы рубанком, наждачной бумагой или шлифовальной машинкой во избежание возможных царапин и заноз при эксплуатации.

Первоначально нужно подготовить стойки. Для этого деревянную доску следует распилить пополам. Концы полученных досок обработать рубанком или шлифовальной машинкой и зашкурить наждачкой.
Далее на заготовках стоек намечаются места крепления будущих перекладин с помощью дрели на расстоянии 30 см. Для маленьких детей можно сделать расстояние в 20 см.
Подготавливаются перекладины. Для этого нужно отпилить и обработать округлые заготовки. Длина перекладин варьируется от 60 до 80 см, по желанию. Количество — 10—15 штук.
Затем стойки и перекладины обрабатываются морилкой и покрываются лаком; оставляются до полного высыхания.
После этого можно приступать к сборке конструкции. Просверлить углубления для перекладин в стойках при помощи дрели. В качестве насадки используется перо или коронка.
Концы перекладин обрабатываются клеем и вставляются в углубления. Удобнее вставить перекладины сначала в одну стойку, а затем насадить на балки вторую. Далее нужно укрепить места соединения саморезами.
Готовую шведскую стенку прикрепляют к стене при помощи металлических П-образных скоб или уголков и дюбелей.

Деревянную стенку также можно покрыть краской.

Требования к монтажу

В целях безопасности крепления снаряда целесообразно руководствоваться определенными требованиями.

Требования к монтажу:

крепление следует производить в четырех или шести точках, к несущей стене;
необходимо учитывать пространство, которое будет задействовано при выполнении упражнений;
расстояние от пола до первой перекладины должно составлять 15—20 см;
стена, к которой крепится снаряд, должна быть бетонной, кирпичной или же выполненной из массива дерева;
крепить к стенам, обшитым гипсокартоном, шведскую стенку нельзя.

Перед началом эксплуатации ребенком необходимо проверить надежность конструкции и креплений взрослому. Мат на полу должен быть обязательно.

Правила эксплуатации и меры безопасности

Практически ко всем комплексам прилагается инструкция с правилами эксплуатации и безопасности, с которой необходимо ознакомиться перед началом использования.

Основные правила безопасности:

нельзя использовать снаряд при наличии видимых повреждений и признаков износа;
при ремонте необходимо приобретать только оригинальные детали от производителя;
винтовые соединения на деревянных моделях необходимо подкручивать каждые два месяца;
маленькие дети должны использовать снаряд только в присутствии взрослых;
при выполнении упражнений необходимо надевать удобную одежду без шнурков и капюшона во избежание запутывания, а также нескользящую обувь;
нельзя превышать лимит допустимой нагрузки;
не приспосабливать посторонние предметы в качестве дополнительного оборудования (например, скакалку).

Помимо этого, необходимо провести подробный инструктаж ребенку перед началом эксплуатации.

Видео

В видеоролике представлен процесс самостоятельного изготовления шведской стенки.

Источник: http://vdome.club/obstanovka/deti/shvedskaya-stenka.html

Шведская стенка для ребенка своими руками: чертеж, фото

Шведская стенка для ребенка – это и развлечение, и хобби, и лучший способ развития. Она может быть сделана как из дерева, так и из пластика или других материалов. Но вместо того, чтобы обходить магазины в поисках нужной, можно сделать шведскую стенку самому. Это не так уж сложно, даже для начинающего мастера, а подручные материалы и инструменты найдутся у любого.

Шведская стенка: для спорта и не только

Сделав шведскую стенку своими руками, вы получите незаменимую вещь для дома. Кстати, она пригодится не только как спортивный снаряд, но и станет поистине многофункциональным оборудованием. Шведской стенкой могут пользоваться не только дети, но и взрослые, ведь выдерживает она вес до 100 килограммов. А еще на ее перекладинах можно сушить белье в плохую погоду или если у вас нет балкона.

Ну и наконец, главная функция – спортивная. Шведская стенка для детей станет лучшим подспорьем в здоровом росте и развитии. При ежедневном ее использовании малыш вырастет крепким и сильным. Особенно рекомендуется оборудовать таким приспособлением комнату мальчика, но и активные девочки стенкой будут пользоваться с удовольствием.

Перед началом работы

Продумайте, какой вы видите шведскую стенку в комнате, подсчитайте ее габариты, с учетом размеров самого помещения. Учтите, что потребуется также место в процессе ее эксплуатации. Возможно, придется переставить мебель, а кое-что из комнаты и вовсе убрать. Лучше всего шведскую стенку планировать в углу.

Важна не только ширина, но и высота стенки. Учитывайте это, если крепления собираетесь делать не на основной стене, а на потолке и в полу. Расчеты здесь потребуются очень точные. Если вы начинающий мастер, лучше обойтись креплением к стене – здесь высота, в принципе, может быть любой.

Какие материалы понадобятся?

Шведская стенка для детей своими руками может быть изготовлена из различных материалов. Но самым прочным, надежным и безопасным станет натуральное дерево.

В основе шведской стенки будут лежать деревянные балки, длина которых равна предполагаемой высоте конструкции. Ориентируйтесь на высоту потолков. А их толщина должна быть минимум 4 см. Также понадобятся черенки меньшего диаметра (2,8-3 см), в количестве 10-15 штук – зависит от длины стенки, которую вы себе представляете. Обработка дерева самостоятельно – процесс трудоемкий, и справиться с ним сможет не каждый. Поэтому удобнее взять именно готовые черенки от лопат или других инструментов и работать с ними.

Кроме того, понадобятся специальные шурупы для дерева, пила и дрель, молоток и отвертки, набор сверл под дерево, шлифовальная машина, рулетка и карандаш для разметки.

Учтите, что основа шведской стенки должна быть идеально обработанной, безопасной и прочной. На прочность проверяйте как каждую деталь отдельно, так и всю конструкцию – от этого зависит здоровье и жизнь вашего ребенка!

Как сделать шведскую стенку своими руками

Шведская стенка для детей, чертеж которой вы видите выше, будет оптимальной и несложной в изготовлении дома. Вот подробная инструкция к работе.

Если вы купили готовые балки, они могут оказаться выше, чем нужно. Поэтому придется обрезать лишнюю длину. Тщательно обработайте и зачистите неровности, чтобы ребенок не мог поцарапаться или вонзить занозу.
У черенков тоже нужно тщательно зачистить края. Их структура, как правило, неоднородна, поэтому зашкурьте также всю длину. Работать лучше в перчатках – так безопаснее. Идеально, если у вас дома есть шлифовальная машина. С ее помощью можно быстро обработать дерево до идеальной гладкости. Если нет, тоже не беда – обычный рубанок или наждачная бумага справится с задачей не хуже. Правда, времени потребуется дольше.
После подгонки размеров и шлифовки деталей дерево нужно обязательно покрыть антисептиком. Особенно если воздух в помещении влажный, иначе шведская стенка может отсыреть, а влага губительна для дерева. Выбирайте антисептик средней степени, важно не переусердствовать, но и не экономить на защите от влажности и насекомых.
Обработав детали, можно приступать к их разметке. Делайте ее как можно точнее, чтобы избежать скосов перекладин.
Перекладины должны быть длиной около метра, а располагаться на расстоянии около 40 см друг от друга. Отверстия для них сверлите на глубину не менее сантиметра. Закрепляются перекладины с помощью прочных саморезов или шурупов для дерева.
Когда конструкция готова, шведская стенка для ребенка крепится к стене или потолку – смотря какой способ крепления вы выбрали заранее. Здесь вам понадобятся стандартные монтажные инструменты: дрель, отвертка и крепежные уголки.

Чем полезна шведская стенка?

Этот спортивный снаряд способен творить настоящие чудеса. После регулярных занятий с ним ваш ребенок станет сильнее и выносливее, у него повысится ловкость и сформируется правильная осанка. Способствует активность на шведской стенке укреплению сосудов и даже повышению иммунитета.

К другим плюсам стоит отнести возможность физических занятий даже в тех случаях, когда она просто недоступна. Например, у вас во дворе нет детской площадки, или на улице холодно и нельзя выйти погулять. Шведская стенка для ребенка не займет много места, но она станет отличным видом активности и отвлечет малыша от телевизора или компьютера. Да и школьникам будет гораздо проще заниматься уроками с перерывами в виде увлекательных спортивных упражнений.

Шведская стенка – удобно и красиво

Вся конструкция может помочь не только в развитии малыша, но и в оформлении детской. Пусть ребенок сам подключает свою фантазию: вместе вы сможете покрасить шведскую стенку, оклеить ее наклейками, нанести любой декор, который превратит конструкцию в уникальный элемент интерьера.

Шведская стенка для детей, фото и чертежи которой вы видите в статье, — это только основа для вашего творчества. На ней можно закрепить не только лестницу, но и качели, турник для занятий, спортивную скамейку или канат для лазания. Сами подумайте, к какому виду творчества у вашего малыша больше склонностей, и отталкивайтесь от этого при работе над снарядом.

Полезный совет родителям: шведская стенка для ребенка не должна быть ежедневной «обязаловкой». Если не заставлять малыша заниматься, а дать ему свободу, он гораздо охотнее будет забираться на стенку. К тому же всегда можно подключить к этой активности игровой элемент.

Источник: http://fb.ru/article/313116/shvedskaya-stenka-dlya-rebenka-svoimi-rukami-chertej-foto

Как сделать шведскую стенку своими руками

Шведская стенка своими руками (фото, пошагово)

Так вот: именно в морозные зимние дни, сидя у товарища в просторном гараже-мастерской, греясь у самодельной печки и впоминая о проклятой летней жаре зашёл у меня с другом разговор про то, что было бы неплохо приобрести для подрастающего поколения в квартиру небольшой спортивный уголок.

Полазив в этих ваших интернетах, мы сделали вывод, что довольно расточительно отдавать кровные 200 американских денег за откровенную трубно-крашенную халтуру. Было решено сделать что-нибудь простое, но самолично руками, и как говорится — с душой.

Как показал дедуктивный метод — проще некуда сделать шведскую стенку: материала требуется немного, места занимает очень мало, малыши с огромным удовольствием обезьянничают на ней, для «пару раз в день подтянуться-покачать пресс» подходит отлично, а главное (как показали испытания) на неё очень удобно вешать одежду.

В местном магазине были куплены пиломатериалы, а именно: доска сосновая 50мм на 120мм шестиметровая, черенки для лопаты буковые — на перекладины, ну и чутка расходников: наждачка, пару шурупов и тому подобное.

Вот всё необходимое добро мы привезли в мастерскую — можно начинать. Что у меня в квартире, что у товарища высота потолков 2,5 метра: было решено делать стойки 2,38 м — это для того чтобы лесенка прикреплённая к стене ни в коем случае не упиралась в багет, а внизу чтобы между нижним торцом и полом был примерно 6-сантиметровый зазор, так и мусор в этом месте не будет скапливаться, и с паласом если что мудрить не придётся.

Отпиленные по размеру доски прогнали через электро-фуганок и отшлифовали ленточной шлиф-машиной (этот этап, к сожалению не попал в фото сессию — были заняты руки, но думаю всё и так понятно). Далее при помощи ручного фрезера со всех кромок будущих стоек была снята фаска — скруглённый уголок при эксплуатации дольше проживёт ну и просто красиво.

После серии тестов результаты показали, что оптимальное расстояние между перекладинами шведской стенки равняется 300 мм, а значит на одну лесенку требуется 8 перекладин.
При помощи корончатого сверла диаметром 35 мм согласно разметке делаем посадочные места для перекладин, тут важно соблюсти одинаковую глубину засверливания, что бы потом при сборке не было ахтунга.

Как я уже сказал, коронка была диаметром 35 мм (ну не было другой), а черенки, то бишь перекладины — 40 мм. Пришлось малость схимичить и подточить ножичком торцы перекладин что бы папа вошёл в маму, но получилось очень достойно и аккуратно (я сказал бы даже получилось удачно, ибо многие черенки имели не круглое а слегка овальное сечение и при посадке их в гнездо диаметром 40 мм в некоторых местах могли возникнуть некрасивые щели).

Нам показалось, что лесенка шириной 100 см будет в самый раз: отнимаем толщину стоек и прибавляем глубину посадки перекладины (всё в миллиметрах): 1000-(50+50)+(20+20)= 940. Значит 94 сантиметра — длина перекладин.

Нарезаем перекладины на углорезе и ножиком снимаем лишние миллиметры с концов для посадки в гнездо стойки. Наждачкой с зерном 180 предварительно шлифуем перекладины.

Далее — делаем сквозные отверстия в стойках для прикрепления к ним перекладин: у корончатого сверла по центру есть направляющий шип, который оставляет углубление чуть больше чем общая глубина засверленого гнезда, так как углубление располагается строго по центру гнезда именно через него мы и просверливаем стойки насквозь, для этого используем сверло по дереву диаметром 5 мм.

После процедуры просверливания тщательно обрабатываем мелкой наждачкой зернистостью 240 все видимые части стоек будущей стенки, особо кропотливо шлифуем перекладины — малейший заусенец на них может стать потенциальной занозой в ладони.

Начинаем собирать конструкцию: промазываем клеем посадочные гнёзда на одной стойке (для исключения проворачивания перекладины при взаимодействии на неё особо сильного приматообразного), вставляем в них перекладины, потом длинным 4-миллиметровым сверлом засверливаем перекладины сквозь стойку и, естественно закручиваем в готовые отверстия длинные шурупы.

Со второй стороной немного посложнее: так же как и в первом случае промазываем клеем посадочные гнёзда на второй стойке, и поставив первую стойку с уже закреплёнными перекладинами на стол (той стороной где видны шляпки шурупов) водружаем на верх вторую стойку и совмещаем посадочные гнёзда с соответствующими концами перекладин.

В принципе вдвоём мы это сделали минут за двадцать, втроём было бы легче, и всё из-за того что перекладины с трудом заходили в стойку и, честно говоря, в какой-то момент пришлось воспользоваться кувалдой. Загнав концы перекладин во вторую стойку засверливаем их с этой стороны и закручиваем шурупы.

Теперь пришло время наводить красоту: покрываем нашу лесенку пропиткой для дерева zip guard golden oak а через сутки лакируем. После просушки готовую стенку отвозим домой и устанавливаем.
Для установки используем десяти-сантиметровые отрезки нержавеющей полосы шириной 25 мм и толщиной 4мм. В отрезках делаем три отверстия: через центральное крепим их к тыльной стороне стоек, а через крайние закрепляем всю конструкцию на стену при помощи анкеров.Шести таких креплений нам показалось достаточно.

Ну вот шведская стенка на своём месте и детвора уже с удовольствием закарабкивается на верхушку, а у нас по плану изготовление металлических перекладин на которых будет крепиться канат и кольца.

В подвале гаража нашлись подходящие ровные и главное совсем не ржавые трубы диаметром 3/4 дюйма. Трубы были зачищены и отполированы, а к их концам были приварены «ушки», одно ушко поперечно к торцу трубы, а другое в продольной плоскости, но не к торцу а на поверхность окружности.

В ушках просверлены отверстия для крепежа. Один конец перекладины крепится через ушко к стойке шведской стенки посредством мощного шурупа с шестигранной головкой.

Противоположная сторона крепится с помощью анкера к бетонному ригелю проходящему по потолку коридора, при крепеже в этом месте возникли небольшие трудности: детектор проводки показал наличие оной как раз в том месте где предполагалось сверлить отверстие для анкера: пришлось сделать отверстие в ушке перекладины чуть выше и тем самым обойти провод.

Несмотря на неожиданные препятствия всё получилось отлично и металлические перекладины были надёжно закреплены, а на них заняли свои места канат и кольца и теперь малышня беспредельничает в этом спортивном уголке по полной.

Для тех кому интересно озвучиваю бюджет данного мероприятия:

Доска шестиметровая 120 на 50 — 100 гривен
Черенок буковый 8 штук по 11 гривен — 88 гривен
Крепёж разнообразный — 30 гривен
Расходные материалы — 30 гривен
Старые трубы — бесплатно
Канат и кольца — 150 гривен
Опыт — бесценен

Или примерно 1600 рублей

Источник: http://eurosamodelki.ru/katalog-samodelok/dlja-doma-dlja-bita/shvedskaya-stenka-svoimi-rukami-foto-poshagovo

Шведская стенка своими руками

Здоровье наших детей сегодня находится под угрозой. Большинство ребят предпочитают физическим нагрузкам компьютерные игры. Сидячий образ жизни приводит к тому, что у большинства из них начинаются проблемы с осанкой. Специалисты рекомендуют приучать своего ребенка к физическим нагрузкам еще с раннего детства. Конечно, не все родители могут позволить себе оборудовать полноценный спортзал в квартире. Из этой ситуации поможет выйти шведская стенка для детей, которую можно установить даже в небольшом помещении. Учитывая то, что дети обожают подвижные игры, любят лазить и кувыркаться по разным перекладинам, шведская стенка превратит детские шалости в полноценный комплекс физических упражнений.

Шведскую стенку можно купить, но гораздо дешевле соорудить ее самостоятельно. Ваши дети будут в восторге от такого тренажера. А постоянные занятия на ней окажут благоприятное влияние на формирование детской спинки.

Шведская стенка своими руками делается очень просто. Для этого вам понадобится несколько кусков пластиковых труб длиной, тройники и паяльник для пайки таких труб. Кто ранее паял отопления, применяя пластиковые трубы, тому сделать такую шведскую стенку не составит особого труда. Кто не умеет а желание иметь такую шведскую стенку есть, тот может взять займы паяльник и просмотреть на YouTube пяти минутный обучающий ролик, как паять такие трубы. Ничего сложного нет, там все просто. После обучения приступайте к изготовлению шведской стенки своими руками

Прежде всего, необходимо нарисовать приблизительный эскиз.

Шведская стенка своими руками чертежи, эскиз

Для того чтобы шведская стенка для детей своими руками выглядела более привлекательно, можно покрасить ее с помощью баллончика.
Чтобы закрепить тренажер на стенке, возьмите дюбеля 10×200 и гильзы, сделанные из труб. Каждый узел отдельно прикрепите к стене.

Шведская стенка из пластиковых труб своими руками пошагово

Кольца можно сделать из таких же труб и двух муфт. Они получаются достаточно прочные и выдерживают даже взрослого человека.

Как сделать шведскую стенку из дерева

Недавно сын начал заниматься спортивной гимнастикой. Чтобы отработать и закрепить упражнения после тренировок, смастерил ему шведскую стенку — универсальный спортивный снаряд для развития мышц и укрепления здоровья.

Для изготовления потребовалось две доски сечением 180х 35 мм и деревянные черенки d 25 мм (фото 1).

Разметил места для установки перекладин на досках и по меткам просверлил в них перьевым сверлом глухие отверстия (фото 2)

Из фанеры толщиной 14 мм вырезал две планки для свеса турника (фото 3). Каждую деталь обработал шлифмашинкой. В стойках в намеченных местах просверлил отверстия под крепежные болты. Такие же отверстия просверлил и в планках, дополнительно в этих деталях проделал отверстия под перекладины. Прикрепил планки к стойкам винтом (фото 4).

В отверстия установил черенки и с наружной стороны доски зафиксировал их длинными саморезами. Чтобы конструкцию можно было надежно прикрепить к стене, с обратной стороны прикрутил перекладину — отрезок доски длиной,равной ширине лестницы (фото 5) Деталь прижал струбцинами и зафиксировал все теми же длинными саморезами к ребрам стоек.

Готовый спортивный снаряд (шведскую стенку) прикрепил к стене на длинные пластиковые дюбеля и саморезы с широкой шляпкой (фото 6). Теперь тренируемся вместе с сыном: он выполняет спортивное домашнее задание, а я занимаюсь на перекладине, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме.

Комплекс упражнений на шведской стенке

Предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, которые под присмотром взрослых можно выполнять с полутора лет.

Для детей до 3 лет

Висение. Хватаемся ручками за перекладину над своей головой, поджимаем ноги, висим 5-7 секунд.

Провисание спиной к стенке. Занятие аналогично описанному выше, но ребенок висит лицом к вам. Эти 2 подхода развивают хват кистей рук, укрепляют спинные и позвоночные мышцы, помогают правильной осанке.

Приседания у шведской стенки. Встаем ногами на нижнюю ступень, а руками беремся за перекладину перед собой. Сгибая колени, приседаем. Небольшое количество ежедневных повторений — профилактика плоскостопия. Мостик из положения стоя. Встаем на полу спиной к стенке на расстоянии шага. Беремся руками за перекладину выше головы, затем перемещаем хват на перекладины ниже.

Старше 3 лет

Растяжка для шпагата. Становимся боком к тренажеру, закидываем ногу на ступеньку на уровне пояса. Не поворачиваясь лицом к тренажеру, стараемся прижать тело к ноге. Повторяем наклоны на каждую ногу.

Укрепление пресса. В позиции спиной к стенке берем в захват перекладину выше головы, провисаем на ней и делаем подъемы ногами вверх, затем выполняем ногами махи в стороны. Это развивает мышцы пресса и спины. Дополнить комплекс можно подтягиванием.

Источник: http://www.umeltsi.ru/kvartira/3933-shvedskaya-stenka-svoimi-rukami.html

02.05.2020

Установка межкомнатных дверей своими руками: фото, видео Рано или поздно приходится менять межкомнатные двери. Процедура не настолько сложна, чтобы обязательно нанимать специалиста. Если есть хоть некоторые навыки в обращении с пилой, уровнем и отвесом, можете закрутить... →

Ломаные формы из гипсокартона своими руками

02.05.2020

Что можно изготовить из гипсокартонных обрезков Гипсокартонные листы – это давно зарекомендовавший себя материал в строительном и ремонтном деле. Немногие задумываются о том, что можно сделать из гипсокартона помимо равнения стен и возведения перегородок. А очень зря. →

Укладка ламината своими руками

02.05.2020

Укладка ламината своими руками Выбор ламината как напольного покрытия – неслучаен. Он красив внешне, стоимость адекватна качеству, материал имеет несложную инструкцию по укладке своими руками. Это снизит общую стоимость ремонта полов, если заказать работу профессионалов... →

Комментарии

Комментирование отключено.

Голосование

Загрузка ...

Форум